Été, soleil, boissons sous le parasol, plages de sable blanc : ça vous tente ? Et ça l'est… si seulement vous n'aviez pas peur de perdre votre silhouette de bikini, après avoir passé des semaines et des mois à tout subordonner à l'objectif d'être au mieux de votre forme pendant les vacances.
Alors, comment survivre à trois semaines de vacances sans impacter gravement sa condition physique ? Objectivement, trois semaines sans entraînement ne vous feront aucun mal ; en fait, une pause de plusieurs semaines peut même faire des merveilles pour la récupération physique. En fin de compte, une pause plus longue peut souvent être exactement ce dont votre corps a besoin pour se remettre sur les rails.
Si vous culpabilisez encore, vous pouvez toujours vous rendre dans une salle de sport sur votre lieu de vacances et reprendre là où vous vous étiez arrêté. Les vacances sont aussi une excellente occasion d'essayer de nouveaux stimuli d'entraînement inhabituels : de nombreux exercices peuvent être réalisés n'importe où. Utilisez votre poids corporel ou les conditions locales. Ce n'est pas un problème. barre de traction Disponible ? Aucun problème… faites simplement vos tractions sur le palmier tordu le plus proche. Vous pouvez aussi faire des dips sur deux chaises placées côte à côte, etc. Concentrez-vous sur une plage de répétitions plus élevée, c'est-à-dire sur votre endurance, souvent négligée de toute façon.
Voici une petite liste d’exercices que vous pouvez faire presque partout :
Tractions, pompes, squats, dips, burpees, poirier et bien plus encore. Bien sûr, vous pouvez toujours utiliser des objets présents dans votre environnement, comme des caisses d'eau classiques. Nous vous recommandons également Anneaux de gymnastiqueque vous pouvez accrocher sur presque n'importe quel palmier et qui vous permettent de faire une variété d'exercices du haut du corps : ring dips, ring flys, muscle-ups, ring pull-ups, ring rows, etc.
Côté nutrition, il est également recommandé de déroger à sa routine habituelle. Non seulement vous gâcherez vos vacances en surveillant vos macronutriments et en surveillant le nombre de repas, mais il est également bénéfique pour votre corps de faire une pause. Des études ont montré que des périodes occasionnelles de faible consommation de protéines augmentent significativement la synthèse protéique par la suite. Ainsi, vous pourrez tirer encore plus de bénéfices de vos entraînements une fois de retour à la normale.
