On dit souvent que la voie royale vers un corps mince et tonique repose sur deux piliers : s'entraîner davantage et manger moins. Cependant, on oublie souvent que le corps s'adapte à son environnement. Il prend en compte le niveau d'activité, les nutriments consommés et le temps entre les repas. Le besoin de sommeil est souvent sous-estimé. Dans la société actuelle, de grands efforts sont déployés pour réduire le besoin de sommeil en général. C'est certainement l'une des raisons pour lesquelles des industries entières autour du café, des boissons énergisantes et autres produits similaires ont prospéré ces dernières années.
Les conséquences négatives du manque chronique de sommeil sur notre santé sont souvent complètement négligées. Scientifiquement prouvées, ces conséquences incluent les changements hormonaux, l'affaiblissement du système immunitaire, une sensibilité accrue aux inflammations, des réactions de stress accrues, l'hypertension artérielle, une sensibilité réduite à l'insuline, un risque accru de crise cardiaque et, surtout, l'obésité. De plus, les personnes qui dorment moins ont tendance à manger davantage (en raison des heures d'éveil plus longues), tout en perdant du muscle et en gagnant de la graisse.
Cela s'explique par les processus anaboliques qui se produisent pendant le sommeil, lesquels sont ralentis en cas de manque de sommeil. C'est probablement l'une des raisons pour lesquelles la population des pays développés est de plus en plus sujette à l'obésité. C'est seulement pendant les phases de sommeil profond que le corps libère de grandes quantités d'hormones de croissance. C'est seulement alors qu'un entraînement intense est récompensé par une croissance musculaire. Les hormones de croissance ne se contentent pas de stimuler la croissance musculaire, elles soutiennent également de nombreuses fonctions vitales. Il convient également de noter qu'un manque de sommeil permanent est source de stress pour l'organisme. Cela entraîne la libération de cortisol, l'hormone du stress, qui, à son tour, dégrade les acides aminés des muscles.
Alors, combien d’heures de sommeil sont suffisantes ?
Les recommandations scientifiques recommandent généralement 6 à 8 heures de sommeil. Cependant, pour un entraînement plus intensif, visez 8 heures.
