Uno dei più grandi timori di molte donne è quello di sviluppare muscoli enormi attraverso l'allenamento di forza, acquisendo così un fisico maschile. Come donna, desideri apparire femminile, minuta e tonica, non maschile, massiccia e massiccia. Proprio per questo motivo, molte donne tendono a evitare l'allenamento di forza intensivo in palestra. Chi lo fa viene spesso incoraggiato ad allenarsi solo con pesi leggeri e ripetizioni elevate per evitare di sviluppare montagne di muscoli.
Prima che tu, come donna, inizi a pensare a muscoli "maschili", devi dare un'occhiata dietro le quinte ed esaminare le differenze tra uomini e donne. È chiaro che uomini e donne sono ugualmente capaci di sviluppare massa muscolare. La grande differenza sta nella quantità ed è dovuta principalmente agli ormoni sessuali predominanti e al loro effetto sulla crescita muscolare.
Il testosterone predomina negli uomini (10-20 volte di più rispetto alle donne). Questo ormone ha la proprietà di promuovere i processi anabolici nel metabolismo muscolare. Questo è il motivo per cui gli uomini hanno naturalmente una massa muscolare significativamente maggiore rispetto alle donne. L'estrogeno, l'ormone sessuale dominante nelle donne, ha proprietà anaboliche molto inferiori, limitando così il potenziale di crescita muscolare. Ciò che si osserva spesso nel mondo del bodybuilding è spesso dovuto all'uso di steroidi anabolizzanti.
Uno studio recente dell’Università della California ha inoltre dimostrato che allenamento della forza Negli uomini, disattiva il neurotrasmettitore miostatina, che inibisce la crescita muscolare. Nelle donne non è stata rilevata alcuna inibizione, con conseguente inibizione permanente della crescita muscolare.
Conclusione:
In condizioni normali, la costituzione di una donna non le consente di sviluppare montagne di muscoli, indipendentemente dal fatto che si alleni con un numero elevato di ripetizioni e pesi leggeri o con meno ripetizioni e pesi più pesanti. Con un numero elevato di ripetizioni, si allena un po' di più la resistenza alla forza, mentre con un numero leggermente inferiore si allena la forza massimale: questa è l'unica differenza.
