Estate, sole, drink sotto l'ombrellone, spiagge di sabbia bianca: sembra fantastico? E lo è... se solo non ci fosse la paura di perdere il fisico da bikini, dopo aver passato settimane e mesi a subordinare tutto all'obiettivo di apparire al meglio in vacanza.
Quindi, come si può sopravvivere a tre settimane di vacanza senza compromettere gravemente la propria forma fisica? Oggettivamente, tre settimane di pausa dall'allenamento non fanno male; anzi, una pausa di diverse settimane può fare miracoli per il recupero fisico. In definitiva, una pausa più lunga può spesso essere proprio ciò di cui il corpo ha bisogno per rimettersi in carreggiata.
Se ti senti ancora in colpa, c'è sempre la possibilità di andare in palestra nella tua destinazione di vacanza e riprendere da dove avevi interrotto. In alternativa, una vacanza è anche un'ottima opportunità per provare nuovi e insoliti stimoli di allenamento: molti esercizi possono essere eseguiti ovunque. Usa il tuo peso corporeo o le condizioni locali. Non è un barra per trazioni Disponibile? Nessun problema... fai le trazioni sulla palma storta più vicina. Puoi anche fare i dip su due sedie vicine, ecc. Concentrati su un intervallo di ripetizioni più ampio, ovvero sulla tua resistenza fisica, che spesso viene trascurata.
Ecco un piccolo elenco di esercizi che puoi fare quasi ovunque:
Trazioni, flessioni, squat, dip, burpees, verticali e molto altro ancora. Naturalmente, puoi sempre usare oggetti che hai a disposizione, come le normali casse d'acqua. Sono altamente raccomandati anche Anelli da ginnasticache puoi appendere a quasi tutte le palme e che ti consentono di eseguire una varietà di esercizi per la parte superiore del corpo: dip con anelli, fly con anelli, muscle-up, trazioni con anelli, rematori con anelli, ecc.
Per quanto riguarda l'alimentazione, è anche consigliabile discostarsi dalla propria routine quotidiana. Non solo si rovinerà la vacanza se si inizia a monitorare i macronutrienti e a prestare attenzione al numero di pasti, ma è anche semplicemente benefico per il corpo prendersi una pausa dalla routine quotidiana. Studi hanno dimostrato che periodi occasionali di basso consumo di proteine aumentano significativamente la sintesi proteica successiva. In questo modo, si può ottenere ancora di più dai propri allenamenti una volta tornati alla routine dopo la vacanza.
